アソコの締まりが良くなったり、美容や健康にも効果のある膣トレ！
私は、出産後の尿漏れが気になり調べていくうちに腟トレと出会い、現在も毎日意識して続けています！
腟トレってそもそもなに？何のためにどんな風にするの？など腟トレに関する気になる疑問をひとつひとつ解決していきます！
腟トレってなに？
そもそも腟トレとは、「腟のトレーニング」のこと。
もっと細かく言うと骨盤底筋という筋肉を鍛えるためのトレーニングのことです。
骨盤底筋という言葉はダイエットをしてる方や出産を経験されて方は聞いたことがある方も多いはず！
骨盤底筋は、骨盤の内側にある膀胱や子宮、直腸などを支えているいわゆるインナーマッスルのこと。
インナーマッスルはよく体幹を整えるために鍛えたほうがいい！ダイエットに効果的！っていいますよね。
骨盤底筋は、年齢とともに筋力が落ちてゆるんだり、妊娠中のホルモンの影響や出産による筋肉の疲労によってゆるみ、内臓器官を支えられなくなって大腸や血管を圧迫。
その結果、血流が悪くなって冷えやむくみ、便秘そして尿漏れなどにつながります。
実際、私も27歳で一人目を出産してから尿漏れに悩まされました。
進行すると子宮脱といった病気になることも！そして、骨盤底筋のゆるみはセックスが気持ちよくなくなったり、オーガズムを感じにくくなる場合もあるんです！
そのゆるんでしまった骨盤底筋を鍛えるためのトレーニングがこの腟トレというわけです。
腟トレってどんな効果があるの？
いろんなトラブルの原因になっている骨盤底筋のゆるみですが、腟トレで鍛えることでどんな効果が得られるんでしょうか？
冷えやむくみの改善
血液は筋肉を鍛えることで流れが促進されます。そのため、骨盤底筋を鍛えると
骨盤内の血流がUPして冷えを改善してくれるんです。さらにリンパの流れも促進してくれるので夕方気になるむくみも解消！
便秘や尿漏れの改善
骨盤底筋がしっかり機能すると内臓器官を支えられるようになり排泄機能がUP。結果、便秘や尿漏れ、生理痛などの改善にも効果が！
美乳＆美尻をゲット
骨盤底筋というインナーマッスルを鍛えることで、自然とヒップラインもきゅっと上がりきれいなおしりに！さらに全体的な姿勢がよくなることで美乳にも！
濡れやすく締りのいい名器に
骨盤内の血流が上がることで自然と腟内が濡れやすくなります。さらに、締りもよくなって感度が上がりオーガズムを感じやすい身体に！パートナーの満足度もＵＰ！
このように腟トレには、女性にとってうれしい効果が盛りだくさん！！！
逆にしないともったいないトレーニングなんです！
腟トレってどうやってするの？
いよいよ腟トレの仕方についてです。いろいろな方法があるので紹介します。
基本の姿勢
どんな時でもできる一番簡単な方法が姿勢です。
〈方法〉かかとをしっかりつけて足先を90度に開きます。身体はリラックスして息
を吸いながら内ももをしっかり閉めて5秒間キープ！力をぬいてまた5秒間
キープ！を繰り返します。回数は何回でもＯＫ。
立っているときならお料理中や電車の中、歯磨き中などいつでもできるのがメリット。
腟の引き締め
こちらも立ちながらいつでもできるトレーニングのひとつ。
〈方法〉腟に力を入れてしっかり締めて10秒キープ。その後10秒緩めてまた10秒
キープ。回数は何回でもＯＫ。
しっかり鍛えて締りのある腟を目指したい方におすすめです。
腟トレウォーキング
骨盤底筋を意識した歩き方で、身体全体の姿勢も美しく！
〈方法〉上半身は必ず胸を開き、下腹部を引き上げるようなイメージでお腹に力をい
れ、着地はかかとからを意識して歩くだけ。
どこでもランウェイを歩いているかのようなきれいな姿勢でウオーキング！
スクワット
ヒップＵＰや美脚にも効果ありの本格トレーニングです。
〈方法〉両足をこぶし一個分ぐらい開き、腟とお腹をしっかり締めるイメージで力
をいれます。鼠径部に手を当てて息を吐きながらゆっくり膝を曲げます。
息を吐ききったら息を吸いながら立ち上がります。回数は何回でもOK。
膝の角度は自分の無理のない範囲でOKです。
中イキトレーニング
骨盤底筋を座りながら鍛える方法で中イキしやすい腟を目指します。
〈方法〉背筋をのばして座る。坐骨を椅子や床につけて、息を吸いながら坐骨を真ん中に引き寄せるイメージで寄せる。寄せきったら息を吐きながら元に戻すを繰り返す。回数は何回でもOK。腹式呼吸でおこなうとさらに効果がUP。中イキしづらい方は特におすすめです。
グッズを使う
手軽に腟トレができるグッズもたくさん！いくつかおすすめを紹介します！
Wendy 腟トレボール
ボールの重さとサイズが違う種類が3つセットになった初心者向けのアイテム。
使い方は1日30分腟内に挿入して日常生活やトレーニングをするだけ。
シングルボールとダブルボールがあるのでシングルに慣れたらダブルを使用します。
EGIMI ラブパール 🔦ライト＆ノーマルセット
ドイツ製の腟トレグッズで抵抗感が少なく小さいため初心者にもおすすめ。
中に入っている重りが転がる振動で腟内に刺激を与えて骨盤底筋を鍛えます。
使い方は1日30分程度腟内に入れて日常生活を送るだけ。
重さの違う2種類が入っているので使い分けもできます。
さくらの恋猫
こちらはお値段は少し高めですがローターとしても使えるトレーニンググッズ。
しかもスマホのアプリと連動させて骨盤底筋体操のボイスとともに動かすことができてトレーニングしやすい商品です。また、声優さんや男優さんの声などに連動して動くため、オナニーアイテムとしてもおススメです！使い方は、1日10分から15分程度腟内に入れて使用します。
腟トレグッズもいろんなメーカーさんから出ているので、ぜひ自分に合った商品を見つけてみてください！
膣トレまとめ
アイテムがなくても日常生活の中で簡単に取り入れることができる腟トレ。
気にしていないと自然と落ちてくる骨盤底筋の筋力は、女性ならではの身体の悩みに
大きく影響しています。でもたったこれだけのトレーニングでケアできるのはうれしいですよね！ダイエットや通常の筋トレと一緒で、やめてしまうとまた筋力が落ちてしまいますが、毎日少しづつ続けることでしっかり維持できるのも事実。
毎日の腟トレで締りのいい名器と呼ばれるような腟を目指しましょう！！！